こんにちは！
いつもお芋やら
紅葉やらなんやらと
一貫性のない
投稿をしているIWASAです😂
今回もまた新しいジャンルです！(笑)
今回はお家でもできる
体幹トレーニングについて
お話していこうと思っています！
有名なので知ってる方も
多いと思うのですが😅
少しばかり説明を...
体幹トレーニングとは...？
表面の筋肉を鍛えるのではなく
身体の内側にあるインナーマッスル
を鍛えるトレーニングと
思っていただいてOKです🙆♀️
体幹を鍛えると...？
トレーニング量や時間など
個人差があるので
どれが正解、不正解とは
言えないのですが...
トレーニングに取り入れている
私の感想としては
効果はたくさんありますが
・軸がブレにくくなった。
・代謝が良くなった。
大きくこの２点が変わったと
感じました😊
体幹を鍛える前までは
他のメニューをこなす中で
ふらふらしていたりして
「果たして効いているのか？」
と思っていたのですが
身体がブレにくくなったことで
力の入れ方がわかったり、
正しいフォームでトレーニング
出来るようになり、
筋肉痛になることが増え、
お！効いてる！と
思うことが増えました🧡
また、体幹トレーニングは
身体の内側を鍛えるため、
トレーニングを続けていくうちに
どんどん代謝がUPするのを
実感できます😊
私なんかいつも汗だらだらで
ひどい状態です(笑)
初めてでもできるの...？
体幹トレーニングは
種類がたくさんあるのですが
簡単なものだとお家でも
すぐにできちゃいます😉
むしろ初心者の方は
取り入れやすいと思います！
日常に少しずつでも
取り入れるとどんどん
効果が表れますよ😄
おうちで体幹トレを始めよう！
ここからは、
おうちでも簡単にできる
体幹トレーニングを
紹介していこうと思います😁
今回紹介するのは
「プランク」です！
上記の写真がプランクの
写真です！
おすすめのセット数は
30秒×3セットです！
あくまでもおすすめなので
10秒でも20秒でも
出来る秒数から
初めてみましょう😄
プランクを行う上で
注意してほしい点が
・息を止めない
・腰が反ったり、曲がったり
しないように、一直線を
保つようにする
・おなかの力を抜かない
この3点に注意して
トレーニングを
やってみてください😊
長い時間トレーニングを
行うことよりも、
正しいフォームで
トレーニングを行うことが
かなり大切になってきます！
足を延ばして
耐えられないよ...
という方は、
下の写真のように
膝をついて行っても
OKです🙆♀️
膝をついて行う場合も
・息を止めない
・腰が反ったり、曲がったり
しないように、一直線を
保つようにする
・おなかの力を抜かない
この3点に注意して
行いましょう！
長々と書き込みましたが
次からはまた違う種類の
トレーニング方法を
紹介していこうと思います！
お芋や景色などの投稿も
挟むかもしれませんが...😂
よろしくお願いいたします！
それでは🙇♀️