• IWASA

おうちで体幹トレーニング😃

更新日:2021年12月22日

こんにちは!

いつもお芋やら

紅葉やらなんやらと

一貫性のない

投稿をしているIWASAです😂


今回もまた新しいジャンルです!(笑)


今回はお家でもできる

体幹トレーニングについて

お話していこうと思っています!


有名なので知ってる方も

多いと思うのですが😅

少しばかり説明を...



体幹トレーニングとは...?

表面の筋肉を鍛えるのではなく

身体の内側にあるインナーマッスル

を鍛えるトレーニングと

思っていただいてOKです🙆‍♀️



体幹を鍛えると...?

トレーニング量や時間など

個人差があるので

どれが正解、不正解とは

言えないのですが...


トレーニングに取り入れている

私の感想としては

効果はたくさんありますが

・軸がブレにくくなった。

・代謝が良くなった。

大きくこの2点が変わったと

感じました😊



体幹を鍛える前までは

他のメニューをこなす中で

ふらふらしていたりして

「果たして効いているのか?」

と思っていたのですが

身体がブレにくくなったことで

力の入れ方がわかったり

正しいフォームでトレーニング

出来るようになり、

筋肉痛になることが増え、

お!効いてる!と

思うことが増えました🧡


また、体幹トレーニングは

身体の内側を鍛えるため、

トレーニングを続けていくうちに

どんどん代謝がUPするのを

実感できます😊

私なんかいつも汗だらだらで

ひどい状態です(笑)


初めてでもできるの...?

体幹トレーニングは

種類がたくさんあるのですが

簡単なものだとお家でも

すぐにできちゃいます😉

むしろ初心者の方は

取り入れやすいと思います!

日常に少しずつでも

取り入れるとどんどん

効果が表れますよ😄



おうちで体幹トレを始めよう!


ここからは、

おうちでも簡単にできる

体幹トレーニングを

紹介していこうと思います😁


今回紹介するのは

「プランク」です!




上記の写真がプランクの

写真です!


おすすめのセット数は

30秒×3セットです

あくまでもおすすめなので

10秒でも20秒でも

出来る秒数から

初めてみましょう😄



プランクを行う上で

注意してほしい点が


・息を止めない


・腰が反ったり、曲がったり

 しないように、一直線を

 保つようにする


・おなかの力を抜かない


この3点に注意して

トレーニングを

やってみてください😊

長い時間トレーニングを

行うことよりも、

正しいフォームで

トレーニングを行うことが

かなり大切になってきます!


足を延ばして

耐えられないよ...

という方は、

下の写真のように






膝をついて行っても

OKです🙆‍♀️

膝をついて行う場合も

・息を止めない


・腰が反ったり、曲がったり

 しないように、一直線を

 保つようにする


・おなかの力を抜かない

この3点に注意して

行いましょう!


長々と書き込みましたが

次からはまた違う種類の

トレーニング方法を

紹介していこうと思います!

お芋や景色などの投稿も

挟むかもしれませんが...😂


よろしくお願いいたします!

それでは🙇‍♀️










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